โรคภูมิแพ้ ทำไมต้องวิ่ง

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีฟื้นฟูภูมิชีวิต ช่วยให้ภูมิคุ้มกันของเราทำงานได้อย่างปกติ การวิ่งของผู้ป่วยภูมิแพ้ จึงเป็นการซ่อมแซมภูมิคุ้มกันที่บกพร่องให้กลับมาแข็งแรงและทำงานได้อย่างปกติ หากอยากให้อาการภูมิแพ้ดีขึ้น การออกกำลังกายสามารถช่วยได้ ขอให้วิ่งอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป และหากวิ่งออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลานานอาจมีผลทำให้หายขาดจากโรคได้

ควรเลือกวิ่งแบบไหนดี

ควรเลือกวิ่งออกกำลังกายที่มีความหนักระดับปานกลาง (Moderate – intensity Activities) ซึ่งมีการเต้นของหัวใจ 50 – 60 เปอร์เซ็นต์ของชีพจรสูงสุดจึงจะดีที่สุด เพราะช่วยลดอาการคัดจมูกทำให้จมูกโล่งขึ้น กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ส่งผลให้อาการภูมิแพ้ส่วนบนและส่วนล่างดีขึ้น

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า กลุ่มตัวอย่างที่เป็นโรคภูมิแพ้ เมื่อออกไปวิ่ง 30 นาที พบว่าอาการจาม น้ำมูกไหลลดลง 70% ซึ่งช่วยยืนยันได้ว่าการวิ่งออกกำลังกายสามารถรักษาโรคภูมิแพ้ในระบบทางเดินหายใจและโรคพ่วงจากภูมิแพ้ได้ เนื่องจากจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด หัวใจ และทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เมื่อระบบทางเดินหายใจของคนไข้เป็นปกติ จะช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น ไม่มีเสมหะไหลลงคอ จึงไม่เป็นหวัดและติดเชื้อง่าย นอกจากนี้ควรต้องดูแลสุขภาพในด้านอื่น ๆ ร่วมด้วย คือ ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์

ต้องวิ่งหนักขนาดไหน ถึงจะหายจากอาการภูมิแพ้

เรื่องเล่าจากเพื่อนนักวิ่งท่านหนึ่งเคยเล่าให้ฟังว่า เริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งวันละ 30 นาที อาการภูมิแพ้เริ่มดีขึ้นจากค่อนข้างจะหนัก เวลาเดินจะจามตลอด น้ำตา น้ำมูกไหลตลอด พอได้มาวิ่งไม่นาน เหลือแต่น้ำมูกไหล อาการน้ำตาไหลและจามหายไป

จากนั้นก็วิ่งเป็นระยะๆ แต่ไม่ตลอด ทำๆ หยุดประมาณ 1 เดือน มีเพิ่มการยกน้ำหนัก ซิทอัพ วิดพื้นนิดหน่อย มาสังเกตตัวเองพบว่าอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ปกติจะเป็นภูมิแพ้ 5 วันต่อสัปดาห์และเป็นทั้งวัน หลังจากเริ่มวิ่งออกกำลัง อาการภูมิแพ้ลดลงเป็นประมาณ 4 วันต่อสัปดาห์ และไม่ไ่ด้เป็นทั้งวัน บางวันเป็นแค่ครึ่งวัน บางวันเป็นแค่ไม่กี่ชั่วโมง

ออกกำลังกายแบบอื่นบ้างได้มั๊ย

แน่นอนว่าทำได้ แต่ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เพราะเป็นกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายสามารถดึงออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น จึงช่วยให้กระบวนการทำงานของร่างกายทุกระบบ ไม่ว่าจะเป็นระบบการไหลเวียนเลือด ระบบทางเดินหายใจ ระบบประสาท หรือการขับถ่าย ทำงานดีขึ้น

วิ่ง นอกจากจะเป็นกิจกรรมการคาร์ดิโอ เผาผลาญร่างกายแล้ว ยังเป็นการช่วยเปลี่ยนระบบอวัยวะในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น แถมยังเป็นสิ่งที่เราๆ ต่างก็คุ้นเคยกันดีอยู่แล้ว ขอแค่มีรองเท้า 1 คู่ มีพื้นที่ที่พอให้วิ่งได้ คุณก็สามารถมีสุขภาพดีได้แล้ว ดังนั้น อย่ารอช้าค่ะ ออกไปวิ่งกันเถอะค่ะ ^^