Office Syndrome กับการวิ่ง

การทำงานอย่างหนักจนเกินไปมักนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพที่หากไม่รีบเปลี่ยนพฤติกรรมหรือสร้างความสมดุลการใช้ชีวิต อาจส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว เจ็บป่วยเรื้อรัง หรือเป็นภาวะโรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ได้

ออฟฟิศซินโดรม คือ อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เกิดจากการทำงานในท่าทางเดิมที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการใช้ชีวิตของคนในปัจจุบันที่เปลี่ยนไป ไม่ว่าจะยืน นั่ง ขับรถเป็นเวลานานอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสม ทำให้มีการลงน้ำหนักบนร่างกายผิดจุด ไปลงน้ำหนักที่คอและหลังมากจนเกินไปเป็นระยะเวลานาน การปรับเปลี่ยนท่านั่งให้เหมาะสมกับสรีระ ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคออฟฟิศซินโดรมได้ เพราะทำให้มีการลงน้ำหนักถูกจุด ไม่ไปลงน้ำหนักที่คอ บ่า และหลังมากจนเกินไปหรือเป็นเวลานานจนเกินไป แต่การปรับเปลี่ยนท่านั่งเพียงอย่างเดียวไม่สามารถป้องกันหรือรักษาออฟฟิศซินโดรมได้อย่างสมบูรณ์แบบนะคะ ต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอื่นอีกหลายอย่างด้วยค่ะ

หลายท่านที่ลองไปนวดแผนไทยหรือนวดกดจุดเพื่อรักษาอาการปวดเมื่อยให้เบาบางลง ถึงแม้จะรู้สึกดีขึ้น แต่ก็อาจบรรเทาได้เพียงชั่วครั้งชั่วคราวเท่านั้นค่ะ เพราะเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ หากต้องการแก้ที่ต้นเหตุจริงๆ ต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ควบคู่ไปกับการลุกขึ้นมาขยับเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ หากใครที่สามารถจัดเวลาได้ การออกกำลังกายเช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอร์โรบิค หรือเข้าฟิตเนส อย่างสม่ำเสมอ ก็ถือเป็นวิธีที่แนะนำเลยค่ะ

การวิ่ง ช่วยรักษา Office Syndrome ได้จริงเหรอ

การวิ่งออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงของการเป็นออฟฟิศซินโดรมได้ค่ะ ควรเน้นสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง ไหล่ สะโพก และบั้นเอว เพราะเป็นกล้ามเนื้อที่ต้องรับน้ำหนักเวลาที่นั่งทำงาน เมื่อเรานั่งทำงานนานๆ โดยไม่มีการขยับตัวอยู่บ่อยๆ มันจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นฝ่อ ไม่สามารถรับน้ำหนักตัวเราได้ดีพอ  ทำให้ปวดเมื่อยและเกิดออฟฟิศซินโดรมได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกดี ทำให้ลดความตึงเครียดในร่างกายลงได้อีกนะคะ

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่ง ควรมีการฝึกและเตรียมตัวโดยเริ่มจากการวิ่งในระยะทางที่น้อยๆ ก่อน เมื่อรู้สึกว่าเริ่มแข็งแรงมากขึ้น จึงค่อยๆ เพิ่มระยะทางและเพิ่มความเร็วในการวิ่ง ไม่ต้องรีบเพิ่มระยะทางและความเร็วนะคะ อย่างตัว Admin เอง แรกๆ ก็วิ่งเร็วเอาเป็นเอาตาย ใครวิ่งแซงเป็นต้องวิ่งแซงกลับ สักพักเจ็บเองค่ะ T__T!

อีกทางเลือกถ้าหากไม่ต้องการให้เกิดแรงกระแทกบริเวณข้อเข่าและข้อเท้า ยังสามารถเปลี่ยนจากการวิ่งบนลู่วิ่งธรรมดา มาเป็นการออกกำลังกายบน เครื่องเดินวงรี (elliptical) แทนได้ (อันนี้ส่วนตัวแอ๊ดชอบมากค๊าา ^^) จะช่วยให้รองรับน้ำหนัก ไม่ให้เกิดการกระแทกจนเกินไป แต่ยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ ปรับท่านั่งและพฤติกรรมการทำงานของเราให้เหมาะสม ช่วยป้องกันออฟฟิศซินโดรม และสร้างสุขภาพที่ดี หุ่นที่สวยงามให้ตัวเราได้ค่ะ ^^